Jalgpall tänapäeval

Jalgpall areneneb tormilise kiirusega ja viimased aastad on näidanud, et edukad on klubid, kes suudavad 90+ minutit vastaseid survestada ja oma mängustiili peale suruda. See eeldab tervelt võistkonnalt suurepärast füüsilist võimekust ning see omakorda tähendab, et treeningud peavad olema väga hästi läbimõeldud ja iga mängijaga peab tegelema individuaalselt.

Jalgpall on kõige dünaamilisem spordiala, kus iga nelja kuni kuue sekundi tagant vahelduvad erineva intensiivsusega tegevused. Ühe kohtumise jooksul läbivad tänapäeva jalgpallurid keskmiselt umbes 11-12 kilomeetrit, mis koosneb rohkem kui 1300 erinevast baasliikumisest.

Lahates jalgpalli spetsiifilisi nõudmisi tuleb välja, et mängijatel on vaja teha maksimaalselt plahvatuslikke liigutusi vastaste ennetamiseks ja säilitada maksimaalne plahvatuslikkus terve kohtumise vältel. Paljud mängud otsustatakse viimase viie minutiga, mil mängijad on väsinud. Lisaks plahvatuslikkusele on vaja ka kiiret taastumist liikumiste vahel. Nagu eelnevalt öeldud sai, siis üks mängija võib kohtumise jooksul muuta oma liikumist 1300 korral, selleks et ühelt plahvatuslikult liikumiselt saaks minna üle teisele, peab jalgpallur kiiresti eelnevast pingutusest taastuma. Seda võimet tuleb säilitada terve kohtumise jooksul, kuna muidu ei suuda mängija ennast otsustavatel hetkedel enam sundida kaitsesse töötama või teha täiskiirusel spurti, et jõuda enne kaitsjat vastaste karistusalasse lahtisele pallile.

Lisaks lihaste suurele koormatusele kannatavad ka mängija liigesed, mille liikumisulatus võib hakata vähenema, kui lihaste toonus kasvab ja nad lühenevad. Selleks, et säilitada liigeste mobiilsus, peab jalgpallur regulaarselt enne treeninguid ühendama aktiviseerivaid jõuharjutused dünaalmiliste venitustega.

Helista või kirjuta mulle ja paneme kokku treeningprogrammi, mis täiendab just Sinu treeningplaani!